De laatste tijd is er steeds meer aandacht voor de relatie tussen schermgebruik en oogproblemen, vooral bij kinderen en jongeren. Een bekend advies dat vaak wordt gegeven, is het zogenaamde 20-20-2 principe. Dit houdt in dat je na elke 20 minuten schermtijd minstens 20 seconden moet wegkijken naar iets dat zich op minstens 6 meter afstand bevindt, en dat kinderen daarnaast minstens 2 uur per dag buiten moeten doorbrengen. Maar hoewel dit advies eenvoudig klinkt, blijkt het in de praktijk vaak lastig om hier een goed vervolg aan te geven. Vooral voor ouders kan het een uitdaging zijn om hun kinderen te helpen dit advies op te volgen. Hoe zorgen we ervoor dat het 20-20-2 advies daadwerkelijk wordt nageleefd?
Ouders als voorbeeld
Ouders spelen een essentiële rol in het bevorderen van gezond schermgebruik. Kinderen leren immers door te observeren en na te doen; dit wordt ook wel kopieergedrag genoemd. Wanneer ouders veel tijd doorbrengen achter schermen, is het logisch dat kinderen dat gedrag overnemen. Dit maakt het belangrijk voor ouders om zich bewust te zijn van hun eigen schermgebruik. Als ouders bijvoorbeeld zelf regelmatig pauzes nemen van het scherm en tijd buiten doorbrengen, is de kans groot dat hun kinderen dat gedrag kopiëren.
Daarnaast kan schermgebruik niet alleen leiden tot oogproblemen zoals bijziendheid, maar ook tot mentale problemen. Te veel tijd achter een scherm kan bijdragen aan concentratieproblemen, stress en slaapproblemen. Voor zowel kinderen als volwassenen is het daarom belangrijk om een gezond evenwicht te vinden tussen schermtijd en andere activiteiten.
Maak schermvrije tijd leuk
Om kinderen te stimuleren meer tijd buiten door te brengen, is het belangrijk dat buiten spelen of andere schermvrije activiteiten aantrekkelijk zijn. Dit kan door bijvoorbeeld samen te sporten, een wandeling te maken of spelletjes te spelen die geen schermen vereisen. Wanneer ouders actief meedoen, zullen kinderen sneller geneigd zijn om mee te doen. Zorg er daarnaast voor dat schermgebruik een bewuste keuze is. Bijvoorbeeld: beperk het aantal uren dat kinderen mogen gamen of video's kijken en bied in plaats daarvan alternatieven aan.
Conclusie
Het 20-20-2 advies is een waardevol hulpmiddel om de negatieve effecten van overmatig schermgebruik te beperken. Maar zoals bij veel dingen in het leven, geldt ook hier: het goede voorbeeld begint bij de ouders. Door zelf bewust om te gaan met schermtijd en actief te kiezen voor schermvrije momenten, kunnen ouders hun kinderen helpen gezondere gewoonten te ontwikkelen die zowel hun ogen als hun mentale welzijn ten goede komen.
Coach Alphen aan den Rijn
Psycholoog Alphen aan den Rijn
Reactie plaatsen
Reacties